MARTWY CIĄG

wczoraj znalazlem tutaj taki trening, ale nie moge teraz znalezc tematu tamtego dlatego zakladama nowy mam pare pytan do niego: -np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna [...]

z gory przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i mam dostep tylko do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 130 x12 MARTWY CIĄG: – 140x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 90x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – [...]

[...] sprawy osobiste ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110 MARTWY CIĄG: - 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie maksow WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robie maksow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robie maksow [...]

Siemano! Jestem Miłosz, jakoś niedługo stuknie mi 22 lata. Student - technologii żywności, kucharz amator, choć narazie to właśnie z tego mam pieniążki na życie. Będę prowadził ten dziennik by pomóc sobie w motywacji, gdzieś tam w przyszłości, w trudnych chwilach, bo narazie jestem zmotywowany jak sku*wysyn! Całą moją dietą i treningiem opiekował [...]

Trening nóg dla kobiet, część 2 Druga część treningu adresowanego dla kobiet, w celu poprawienia definicji dolnych partii ciała. Autor: Charles Poliquin Po pierwszej części, kiedy to przygotowaliśmy odpowiednio nasze ciało do dalszego progresu, przedstawiam czytelnikom program treningowy, który ma na celu zintensyfikowanie dalszego progresu. [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]

[...] LEŻENIU - 4 serie 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 serie 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie Czwartek plecy: 1. "MARTWY CIĄG" - 5 serii 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 4 serie 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - 4 serie 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: - 8X82 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -1X75 6X62 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 8X45 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -5X50 [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 90 kg MARTWY CIĄG: - 6 x 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x95 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6 x 80 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 6 x 55 kg [...]

Ok 10 dni temu zaczęły mnie boleć plecy z prawej strony na wysokości łopatek i prawa strona klatki, przy ruchach ręką, szyją, głębokim oddechu,chodzeniu, schylaniu... Miałem prześwietlenie i okazało sie że mam, nie wiem jak to określić, cały czas napięte mieśnie kręgosłupa w odcinku szyjnym, kręgołup jest tam prosty(mięśnie go tryzmają) i to [...]

Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ dzien 5 PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3x max ilość powtórzeń) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x15 TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

1. WIEK: 35lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: w pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]